Гимнастика на мяче прекрасно сжигает жир и укрепляет мышцы, а также ярко выраженным лечебным эффектом обладает. Вибрация, которая создается мячом, благотворно влияет на работу почек, печени и желудка, усиливает перистальтику кишечника, оказывает обезболивающее действие. Помимо этого, фитбол снимает напряжение и избавляет от стресса. Доказано, что те волны, которые возникают при колебании мяча, по всему позвоночнику передаются до головного мозга, и положительные эмоции вызывают.
Фитнес мяч – это замечательный помощник для развития координации движений, чувства равновесия, он включает в работу мелкие мышцы -стабилизаторы, что эффективность тренировки значительно повышает. Помогают мячи укреплять и развивать мышцы рук, ног, пресса и спины, а еще правильную осанку детей формировать и у взрослых ее корректировать.
Главная функция фитбола – это когда необходимо, разгрузить суставы. Очень полезна гимнастика на таком фитболе, который пружинит мягко, при артритах, остеохондрозе, варикозном расширении вен. Эта эффективная, но щадящая аэробика – отличный способ для того, чтобы себя привести в форму! Приведу вам несколько упражнений, которые можно делать дома или в спортзале на фитболе.
Итак, базовое упражнение:
Сядьте на фитбол, начинайте в быстром темпе энергично пружинить. Усложните упражнение через несколько минут: пружинить один раз, а на второй к груди подтягивайте колено. Руки разведите в стороны. Когда будите пружинить, резкие повороты вправо и влево выполняйте.
После чего к комплексу упражнений переходите:
1. На мяч лягте спиной, корпус выпрямите. Под прямым углом согните ноги. Ягодицы отпускайте к полу (немного мяч от поясницы к лопаткам «прокатывается»), после чего корпус выпрямите снова. Упражнение повторите 25 раз.
2. Мяч зафиксируйте голенями. Сделайте от пола отжимания – столько раз, пока не сможете.
3. На мяч лягте животом: ноги находятся параллельно полу, можно поднять немного вверх. Теперь на руках «ходите» так, чтобы мог прокатываться мяч от голеней до груди. Мяч нужно прокатить 10 раз.
4. На пол лягте, стопами упритесь в мяч. Опускайте на пол медленно ягодицы и корпус выпрямляйте снова. Повторите это упражнение 10-15 раз.
5. На мяч лягте боком. Упритесь одной ногой в пол, а другая нога выпрямлена и вверх отведена. В таком положении начинайте ногой качать вверх-вниз. Сделать махи 50 раз.