За всю свою жизнь женщины, желающие похудеть, пробуют множество различных диет. Одни из них приносят только временный результат, другие помогают избавиться от лишних килограммов на долгое время. Одной из таких действенных диет является японская. Если точно придерживаться ее, то можно не только сбросить мешающие килограммы, но и нормализовать обмен веществ.

Как видно из названия, диета была разработана японскими специалистами. Организм людей, которые придерживаются ее, перестраивается на иной вид работы в результате в нормализации обмена веществ.

Японская диета – одна из немногих диет, которую рекомендуют диетологи и врачи. Она рассчитана на 13 дней, в течение которых из организма исключается соль, сахар, алкоголь, сладкое и мучное. Первые дни пресная еда будет казаться несъедобной, но постепенно организм отвыкает от специй и начинает распознавать истинный вкус пищи. Стоит отдельно отметить, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы и изменить обмен веществ, нужно точно следовать рекомендациям. Нельзя придерживаться диеты дольше, чем 13 дней и чаще, чем раз в год. В противном случае можно нарушить обмен веществ. Во время соблюдения «японки» нужно принимать поливитамины и, по возможности, исключить физические нагрузки.

Меню японской диеты

Первый день:
- завтрак – черный кофе;
- обед – два сваренных вкрутую яйца, салат из вареной капусты, щедро сдобренный растительным маслом, стакан томатного сока;
- ужин – вареная или жареная рыба.

Второй день:
- завтрак – черный кофе, сухарик;
- обед – вареная или жареная рыба, салат из свежей или вареной капусты, заправленный большим количеством растительного масла;
- ужин - вареная говядина – 100 грамм, стакан нежирного кефира.

Третий день:
- завтрак – черный кофе, сухарик;
- обед – большой жареный кабачок (можно заменить жареной или вареной морковью);
- ужин - вареная говядина – 200 грамм, салат из свежей капусты, который щедро заправлен растительным маслом.

Четвертый день:
- завтрак – черный кофе, сухарик;
- обед – 1 сырое яйцо (на замену – половина яблока), салат из трех вареных морковей с маслом, твердый сыр – 15 грамм;
- ужин – фрукты.

Пятый день:
- завтрак – сырая морковь, заправленная лимонным соком;
- обед – вареная или жареная рыба, стакан томатного сока;
- ужин – фрукты.
Шестой день:
- завтрак – черный кофе, сухарик;
- обед – половина вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты;
- ужин – два сваренных вкрутую яйца, стакан свежей моркови, заправленной растительным маслом.

Седьмой день:
- завтрак – черный кофе, сухарик;
- обед – вареная говядина – 200 грамм, фрукты.
- ужин – любой из ужинов предыдущих дней, кроме третьего. Можно отварить крабов или креветки.

Начиная с восьмого дня следует повторить все дни в обратном порядке, то есть меню восьмого дня точно такое же, как и в шестого, девятого, как пятого и т.д.

Дополнения и возможные изменения
Вместо кофе худеющие могут пить чай, желательно зеленый. К тому же есть специальные чаи для похудения без сахара и добавок, можно употреблять за завтраком и их.
Нельзя пить покупной томатный сок, так как в нем содержится соль. Лучше всего делать сок самостоятельно или просто съедать два помидора.
Белокочанную капусту можно заменять шпинатом или пекинской капустой.
Рыбу можно не только варить или жарить, но и запекать в духовке.
Сухарики должны быть не сладкими и не солеными. Лучше всего делать их из черного хлеба, в крайнем случае – из серого.
В течение дня нужно выпивать не менее двух литров воды.

Японская диета – эффективная система питания, с помощью которой можно сбросить от 3 до 10 килограммов за две недели. Результат будет зависеть от исходного веса и от того, насколько четко были соблюдены рекомендации. Перед тем, как сесть на диету, лучше посоветоваться с врачом. После его одобрения можно начать придерживаться «японки», которая является эффективным помощником в борьбе с лишним весом.