Упражнения для мышц груди

Худеем правильно / Фитнес | Опубликовано: 12.09.2011

Упражнения для мышц грудиКрасивая высокая грудь является предметом для женской гордости и восхищенных мужских взглядов. Соблазнительные формы привлекают внимание представителей сильного пола. При этом важен не размер груди, а ее форма. Подтянутая небольшая грудь смотрится красивее, чем большая, но потерявшая свой тонус. Чтобы быть в форме, нужно приложить определенные усилия. Грудь, как и любая часть тела, нуждается в заботе. Чтобы сделать ее подтянутой и упругой, необходимо выполнять специальные упражнения.

Упражнения для мышц груди: особенности

Крупные мышцы груди нуждаются в интенсивной нагрузке. Тогда они хорошо прокачаются. Начиная тренировки, нужно делать упор не на количество, а на качество. Лучше сделать меньшее количество подходов, зато во время каждого из них должна ощущаться работа мышц. Нельзя приступать к следующей тренировке, пока организм полностью не восстановится. Если ощущается дискомфорт в мышцах, не нужно продолжать занятия. Достаточно выполнять упражнения около двух раз в неделю, чтобы через некоторое время заметить результат. Грудные мышцы станут более подтянутыми и упругими. Чтобы упражнения для мышц груди были эффективными, надо выполнять их с гантелями. Их вес должен варьироваться от 0,5 до 1 килограмма, в зависимости от исходных данных девушки.

Разминка

Комплекс упражнений для груди начинается с разминки. Для этого надо встать в исходное положение – ноги слегка согнуты в коленях, таз направлен немного вперед, прямая спина, руки вдоль тела. Руками нужно обнять себя крепко-крепко, как самого дорогого человека. В это время нужно прочувствовать, как напрягаются мышцы груди. В таком положение надо задержаться около минуты, а затем вернуться в исходную позицию. Упражнение повторяется 5 – 7 раз.
Затем следует сделать легкие отжимания стоя. Для этого необходимо встать лицом к стене, на расстоянии сантиметров 30 от нее. Руки упираются в стену и сгибаются в локтях, как при отжимании лежа. Потом следует медленно вернуться в исходное положение, то есть распрямить руки. Повторить отжимания следует 10 раз.
В заключении разминки нужно лечь на живот, положив подбородок на пол. Колени следует согнуть так, что руками можно было достать до ступней. На вдохе нужно приподнять грудную клетку от пола. Чтобы было легче, можно обхватить ступни или щиколотки руками. Продержавшись в таком положении 10 секунд, следует занять исходную позицию. Упражнение следует повторить десять раз.

Основная часть

Закончив разминку, можно приступать к основным упражнениям. Выполнять каждое из них нужно от 6 до 10 раз, в зависимости от физических возможностей и выносливости.
1. Исходное положение – лежа на спине, под лопатки следует положить небольшой валик, руки с гантелями вытянуты над грудью. Руки медленно раздвигаются в стороны, а затем возвращаются в исходное положение.
2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, только руки с гантелями нужно держать вытянутыми над бедрами. На вдохе прямые руки заводятся за голову, затем нужно вернуться в исходную позицию.
3. Исходное положение – лежа на спине, левая рука держится за опору, правая рука с гантелей вытянута над грудью. На вдохе правая рука отводится в правую сторону, затем возвращается в исходное положение. Повторив десять раз, следует поменять руки.
4. Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями вытянуты вперед. Руки медленно заводятся за голову и соединяются обратно в районе талии.
5. Исходное положение – стоя, ноги согнуты в коленях, таз выдвинут вперед, ладони соединены на уровне груди. На вдохе надо с силой давить на ладони в течение 10 секунд.

Заключение

В заключении нужно выполнить несколько расслабляющих упражнений. Для этого можно, не сгибая коленей, дотянуться ладонями до пола. Или потянуться вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы. После этого можно почувствовать дополнительный прилив бодрости.

Регулярно выполняя упражнения для мышц груди, можно увидеть первые результаты уже через несколько недель.