Осиная талия: комплекс упражнений

Худеем правильно / Фитнес | Опубликовано: 13.09.2011

Осиная талия: комплекс упражненийТонкая талия издавна считается одним из признаков женской красоты и здоровья. Чтобы уменьшить объемы, придворные дамы надевали узкие корсеты, затягивая их как можно туже. Такие меры зачастую приводили к неприятным результатам. Представительницы высшего общества падали в обморок из-за нехватки воздуха. Некоторые современные женщины, чтобы сделать талию узкой, делают операции по удалению двух нижних ребер. Они готовы идти на риск ради красоты. При этом для того, чтобы сделать свою талию осиной, необязательно прибегать к кардинальным мерам. Достаточно запастись терпением и начать выполнять специальные упражнения. Они помогут уменьшить объем талии, сделав ее тонкой и красивой.

Вспоминаем детство – крутим обруч

В детстве многие крутили обруч просто так, ради удовольствия. Повзрослев, люди уже не смотрят на железный круг радостным взглядом. Крутить обруч нет ни времени, ни желания. Однообразные движения перестают доставлять большое удовольствие, а зря. Если крутить обруч около 15 минут в день, можно заметить, что талия просто тает на глазах. Исчезают бока, уходит живот и неприятные складки. На сегодняшний день существует большое количество различных обручей. Наиболее эффективными для талии являются утяжеленные модели с массирующими насадками. Крутить обруч можно каждый день. Чтобы достичь максимального эффекта, надо учитывать некоторые моменты. Так, крутить обруч нужно в обе стороны. Если делать вращения только вправо, можно добиться того, что объемы с одного бока будут уходить быстрее, чем с другого. Получившаяся ассиметрия вряд ли станет украшением. Во время вращения надо максимально задействовать талию. Не нужно двигать бедрами и ягодицами, им отводится лишь второстепенная роль. Первое время после вращения обруча на теле могут появиться синяки, особенно при занятиях с массивной моделью. Не нужно сильно беспокоиться по этому поводу. Чтобы синяки сошли быстрее, можно смазывать их специальной мазью.

Упражнения для тонкой талии

Упражнения для талии являются не менее эффективными, чем вращение обруча. Их можно делать около 3 раз в неделю для достижения хорошего результата.

1. Скручивание. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, таз слегка выдвинут вперед, живот втянут. На вдохе нужно развернуть корпус вправо по максимальной амплитуде, зафиксировав его в таком положении на несколько секунд, затем повернуться таким же образом в левую сторону. Повторить упражнение 10 раз.
2. Наклоны. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, руки на поясе. На вдохе следует наклонить корпус в правую сторону, затем в левую. Повторить упражнение по 15 раз в каждую сторону.
3. Качание пресса. Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти расставлены в разные стороны. На вдохе надо оторвать лопатки от пола силой мышц брюшного пресса. Затем следует медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 20 – 30 раз.
4. Подтягивание ног. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. На вдохе колени подтягиваются к груди, затем возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняется 20 раз.
5. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, одна рука вытянута вдоль туловища, вторая находится за головой. На вдохе нужно начать тянуться свободной рукой в противоположной ноге. Повторив упражнение 10 раз, надо поменять руки.

Выполняя эти эффективные упражнения для талии, можно в месяц избавиться от 1 – 3 лишних сантиметров. Нужно только помнить, что комплекс следует выполнять медленно, чувствуя, как работают мышцы. Тогда упражнения для уменьшения талии дадут максимальный эффект.