Японская диета
Худеем правильно / Диеты | Опубликовано: 30.08.2011

Как видно из названия, диета была разработана японскими специалистами. Организм людей, которые придерживаются ее, перестраивается на иной вид работы в результате в нормализации обмена веществ.
Японская диета – одна из немногих диет, которую рекомендуют диетологи и врачи. Она рассчитана на 13 дней, в течение которых из организма исключается соль, сахар, алкоголь, сладкое и мучное. Первые дни пресная еда будет казаться несъедобной, но постепенно организм отвыкает от специй и начинает распознавать истинный вкус пищи. Стоит отдельно отметить, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы и изменить обмен веществ, нужно точно следовать рекомендациям. Нельзя придерживаться диеты дольше, чем 13 дней и чаще, чем раз в год. В противном случае можно нарушить обмен веществ. Во время соблюдения «японки» нужно принимать поливитамины и, по возможности, исключить физические нагрузки.
Меню японской диеты
Первый день:
- завтрак – черный кофе;
- обед – два сваренных вкрутую яйца, салат из вареной капусты, щедро сдобренный растительным маслом, стакан томатного сока;
- ужин – вареная или жареная рыба.
Второй день:
- завтрак – черный кофе, сухарик;
- обед – вареная или жареная рыба, салат из свежей или вареной капусты, заправленный большим количеством растительного масла;
- ужин - вареная говядина – 100 грамм, стакан нежирного кефира.
Третий день:
- завтрак – черный кофе, сухарик;
- обед – большой жареный кабачок (можно заменить жареной или вареной морковью);
- ужин - вареная говядина – 200 грамм, салат из свежей капусты, который щедро заправлен растительным маслом.
Четвертый день:
- завтрак – черный кофе, сухарик;
- обед – 1 сырое яйцо (на замену – половина яблока), салат из трех вареных морковей с маслом, твердый сыр – 15 грамм;
- ужин – фрукты.
Пятый день:
- завтрак – сырая морковь, заправленная лимонным соком;
- обед – вареная или жареная рыба, стакан томатного сока;
- ужин – фрукты.
Шестой день:
- завтрак – черный кофе, сухарик;
- обед – половина вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты;
- ужин – два сваренных вкрутую яйца, стакан свежей моркови, заправленной растительным маслом.
Седьмой день:
- завтрак – черный кофе, сухарик;
- обед – вареная говядина – 200 грамм, фрукты.
- ужин – любой из ужинов предыдущих дней, кроме третьего. Можно отварить крабов или креветки.
Начиная с восьмого дня следует повторить все дни в обратном порядке, то есть меню восьмого дня точно такое же, как и в шестого, девятого, как пятого и т.д.
Дополнения и возможные изменения
Вместо кофе худеющие могут пить чай, желательно зеленый. К тому же есть специальные чаи для похудения без сахара и добавок, можно употреблять за завтраком и их.
Нельзя пить покупной томатный сок, так как в нем содержится соль. Лучше всего делать сок самостоятельно или просто съедать два помидора.
Белокочанную капусту можно заменять шпинатом или пекинской капустой.
Рыбу можно не только варить или жарить, но и запекать в духовке.
Сухарики должны быть не сладкими и не солеными. Лучше всего делать их из черного хлеба, в крайнем случае – из серого.
В течение дня нужно выпивать не менее двух литров воды.
Японская диета – эффективная система питания, с помощью которой можно сбросить от 3 до 10 килограммов за две недели. Результат будет зависеть от исходного веса и от того, насколько четко были соблюдены рекомендации. Перед тем, как сесть на диету, лучше посоветоваться с врачом. После его одобрения можно начать придерживаться «японки», которая является эффективным помощником в борьбе с лишним весом.
Смотри по теме - Японская диета: