Пилатес – почему он так популярен?

Худеем правильно / Фитнес | Опубликовано: 16.09.2011

Пилатес – почему он так популярен?Популярность системы физических упражнений, которая призвана контролировать не только тело, но и разум, и получившей свое название от имени ее создателя Джозефа Пилатеса, растет с каждым годом. Сегодня пилатес насчитывает уже более 10 миллионов поклонников во всем мире. Цель занятий по этой системе состоит не только в обеспечении общеукрепляющего эффекта на мускулатуру тела и улучшении осанки, но и в налаживании необходимого баланса и координации, установлении правильного восприятия своего тела.

Аксиомы пилатеса

Основными принципами, которые заложены в методику занятий по системе пилатес, можно назвать следующие:
- направленные движения;
- осознанное дыхание;
- концентрация;
- координация;
- контроль;
- центрирование;
- расслабление.

В основу системы включены упражнения для самых разных частей тела человека. Но это не просто комплекс физических упражнений. Каждое из них выполняется со своим особым дыхательным ритмом, умственной концентрацией на правильности выполнения движений и осознании воздействия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. При этом каждое выполняемое упражнение направлено на тренировку так называемого «каркаса прочности» – группы мышц вблизи позвоночника, составляющих опорную мускулатуру. Одновременно с медленным, плавным, осознанным выполнением упражнений тренируется и дыхательная система, вырабатывается правильное дыхание. Упражнения на растяжение мышц чередуются с упражнениями на их дозированную нагрузку. Такая методика проведения занятий с полным контролем каждого движения способствует укреплению мышц позвоночника, что приводит к улучшению осанки, правильной координации движений.

Во время занятий пилатесом все внимание концентрируется на выполнении каждого движения, чтобы достичь полной гармонии тела и духа. На помощь приходит сознательная релаксация, помогающая не создавать напряжение частей тела, не задействованных при выполнении упражнения. Движения в пилатесе плавно переходят из одного в другое без пауз и остановок, резкие движения исключены. Занятия по данной методике используют метод глубокого дыхания, который позволяет насыщать кислородом мышцы тела, занятые в выполнении упражнений.

Пилатес – путь к здоровью и красивой осанке

Поклонники занятий пилатесом находят массу преимуществ системы перед другими методиками. Среди них наиболее значительными можно назвать следующие возможности системы:

- улучшает координацию движений;
- развивает силу;
- повышает гибкость тела;
- улучшает подвижность суставов;
- тренирует ловкость и выносливость;
- корректирует осанку;
- укрепляет мышцы пресса;
- улучшает контроль над телом;
- балансирует работу внутренних органов и устраняет разбалансированность организма;
- налаживает правильное дыхание;
- расслабляет и снимает напряжение и стресс;
- помогает достичь внутренней гармонии.

Занятия пилатесом вряд ли помогут серьезно сбросить вес, потому что его движения статичны и неспешны, в отличие от аэробики, но они очень эффективны при работе над проблемными зонами. Регулярные тренировкам помогут животу втянуться, жировым отложениям на бедрах уменьшиться, а ягодицам и груди подтянуться.

Если нет возможности посещать занятия с тренером в фитнес-клубе, можно приобрести DVD-диск, в котором наглядно представлен комплекс упражнений, и тренироваться дома самостоятельно. Ведь для занятий пилатесом не нужно много места и специального оборудования, достаточно обычного коврика для спортивных занятий. Только необходимо правильно выполнять все упражнения, чтобы получить от занятий желаемый эффект.

Упражнения по системе пилатес безопасны, не травматичны, для занятий пилатесом нет серьезных противопоказаний со стороны медиков. Они подходят для людей любого возраста и любого пола, и даже беременным женщинам разрешается заниматься пилатесом. Главное – желание заниматься и регулярность занятий. Специалисты рекомендуют проводить их не менее трех раз в неделю.