Как правильно организовать отдых между тренировками

Худеем правильно / Фитнес | Опубликовано: 16.03.2017

Отдых так само должен проходить с умом. В выходной день от тренировок явно не следует засиживаться долгое время на диване за просмотром любимых сериалов. Давайте рассмотрим, как правильнее всего будет построить свой режим, чтобы продолжать сжигать лишний вес и подходить с новыми силами на очередную тренировку.

Все предложенные рекомендации будут направлены на улучшение кровообращения в организме. Как говорят специалисты, хорошее кровообращение способствует хорошему притоку к мышцам питательных веществ, поэтому восстановление к очередной тренировке займет меньше времени.

Активное восстановление в виде щадящих тренировок очень будут кстати. Такие тренировки должны быть вдвое короче, чем основные. Их длительность должна составлять не более 40 минут. В качестве подобного рода занятий идеально подойдет беговая дорожка, которая включена на минимальную скорость и с небольшим наклоном. В таком режиме вы даже сможете говорить с подружками по телефону.

Массаж – просто уникальное восстанавливающее средство. Если есть возможность, можно пойти в спа-салон. Для экономии денег и времени можно сделать и самомассаж, используя специальную щетку. Самое важное – разогнать кровь и размять мышцы.

В свободное время нужно поработать над дыханием. Регулярные упражнения на увеличение диафрагмы будут способствовать увеличению легких. Это, как следствие, приведет к большему питанию мышц вдыхаемым кислородом.

Сон – как средство для восстановления сил. Однако, в этом случае нельзя злоупотреблять временем на сон. Хорошо будет выделить, скажем в обед, пару часов для того, чтобы вздремнуть и восстановить энергию и силы.